jak podbić kalorie

[...] zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z tego żyłem). Teraz, gdy sport pełni w moim życiu rolę rekreacyjną [...]

[...] się mądrzejszych ode mnie:D W skrócie chciałbym opisać swoją 'przygodę'. Generalnie od dzieciaka byłem grubasem.(zdjęcie niżej). Rodzina wychodziła z założenia, że "jak dziecko chce, dziecko ma jeść" - teraz płace tego skutki (chociaż może nie ma tego złego...) Obudziłem się z tzw. ' o k***a ' jakoś pod koniec gimnazjum, z początkiem [...]

[...] aktualnie wynik z dzisiaj 74.8 kg.Wiadomo ,że z mięsni nie poleciało na takiej dawce testosteronu i zauważyłem coraz więcej żył widocznych, jednak do lutego chciałbym zdobyć jak najwięcej masy(w miare dobrej jakości) by póżniej do marca móc redukować.Co radzicie w tym przypadku dalej podbić kalorie bo od ostatniego podbicia mineło dopiero 3 dni [...]

hej! jakiś czas temu przyjrzałam się dokładnie swojemu ciału i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się [...]

hej! jakiś czas temu przyjrzałam się dokładnie swojemu ciału i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się [...]

[...] makaronu ciemnego z kurczakiem 4.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 5.serek wiejski do posilkow oczywiscie warzywa i okolo 4-5 litrow plynow postaram sie przyjmowac.a jak starczy miejsca w zoloadku to gejnerek gdzien miedzy posikami zeby podbic kalorie. fotki: Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-05 01:21:00 Zmieniony przez - obliques [...]

[...] zerowym poza dojazdem do pracy, schodami itp. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu splitem push pull legs, od czasu do czasu brzuch. Suplementuje jedynie witaminy i przez jakiś czas burn4all, aby przebić się przez zastój wagi przy 95kg. Staż treningowy 3 lata, 2,5 roku bez patrzenia na żywienie. Myślicie, że dużo mięcha poszło? Siłowo stoję +- [...]

[...] bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to 40cm, natomiast w prawej 39, i tak zrobiłem [...]

[...] / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo delikatnie przymasować, podbić kalorie na plus na jakiś czas, żeby następnie móc latem znów redukować z wyższego poziomu kalorycznego. Plan chcę ciągnąć przynajmniej 3 m-ce. Dane Wiek: 31 Wzrost: 171 Waga: 90 Talia: 96 [...]

[...] (TEF) 1899,79 + TEF(10% z 1899,79 =189,979) = 2089,77 Jest to jedynie propozycja jadłospisu redukcyjnego a nie moje obecne żywienie obecny. Bardzo prosiłabym o radę jak mogę podbić kalorie do tych 1900 ponieważ już nie wiem, gdzie mogłabym coś dodać. Starałam się trochę wzorować na polecanym jadłospisie Oveji ale niestety na forum nie [...]

[...] z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg jest ok czy podbić kalorie?? jestem ektomorfikiem dietę znalazłem na necie ale mi pasuje jak by co

Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]

[...] - 200g piersi - 200g ziemniaków 6 posiłek: - twaróg - 75g chleb Do posiłków dodaję troche oliwy, ewentualnie RAMY by podbić tłuszcz. KCAL: 2285, B:169g Ww:169 Tł:103 Może podbić kalorie i potem stopniowo ucinać, ponieważ chcę redukować się powoli i dokładnie by zgubić jak najmniej mięcha, i w kwietniu ruszyć z kopyta z jakimś spalaczem.

[...] -brzuszki na ławce skośnej 4x20 Po tych ćwiczeniach na 15-20 minut roweru stacjonarnego, staram się utrzymywać stałą prędkość 30 km/h przy zróżnicowanym programie, nie wiem jak to opisać, ale coś jakby jazda pod górkę i po górzystym terenie Generalnie cały ten powyższy trening trwa łącznie od godziny do 1:20 godziny I teraz już do meritum [...]

[...] korzystałem z niego "bezkolizyjnie" starając się nie marnować Waszego czasu :) Tak się złożyło,że mój temat pojawi się za pewne z setkami innych (podobnych) jak to na początku roku bywa :D Tym razem jednak chciałbym podzielić się z Wami moimi planami oraz założeniami,mam nadzieję,że pomożecie. Ćwiczę jakieś 1,5 roku,2 razy [...]

Witam moja waga to 91 kg, wzrost 187 cm prosiłbym o pomoc.. zamieszcze tutaj moją diete i chciałbym sie dowiedzieć jak moge ją urozmaicić, podbić kalorię, bo to jest naprawdę dosyć duzo jedzenia.. dodam też ze kalorie mogą być troche zaniżone bo nie wliczam w to żadnych tłusczy na których smarze itp. Aby utrzymać wagę Kalorie 3677.53 Węglowodany [...]

[...] 30g 5ty posiłek: stek, rosbef 250g chrzan 6g przed snem: migdały 30g białko system protein 80 40g zużyta oliwa: 10g suma: 2 939 kcal b: 291 g ww: 92 g tł: 156 g Tak jak wcześniej do całości dorzucam Animala na stawy, Olimp Multiple Sport i magnez(też z olimpu) w dni treningowe + Olimp Profi Mass 100g Są to tylko przykłady: w diecie są [...]

[...] 18 lat, ważę 74 kg, cwiczę 5 razy w tygodniu. Moim celem jest masa, od przyszłego tygodnia planuję rozpocząc cykl kreatynowy, będzie to mój pierwszy cykl, więc chcę osiągnąc jak najlepsze efekty. Bardzo proszę, napisanie napisanie w komentarzach swoich uwag i pomoc w poprawieniu diety. :) Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl [...]

[...] wyczerpujące splity 4 razy w tygodniu, trening ~1,5h. Proszę o opinię, co byście zmienili, poprawili, czy nie za duży deficyt kaloryczny na początek, czy na pewno dobrze to zaplanowałem, być może ktoś już doświadczony miał takie początki jak ja, albo miał pod skrzydłem taki przypadek ;) Zmieniony przez - ipchanger w dniu 2019-04-02 17:04:10

[...] "trening domatora" Obwód pasa: 84(nie jestem pewien czy dobrze sie mieze :D) Obwód klaty:87 Obwód uda:49 Obwod Bicepsa : 28 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie tylko siłownia bo mam kontuzje kolana, ale jak sie wylecze to codziennie 2 godziny trening(albo w klubie albo samemu) + 3 razy w tygodniu siłownia [...]